Spróbuj ustalić odpowiednio wczesną porę snu, tak by uwzględnić okres 7-9 godzin snu, jaki zalecają eksperci. Zasypianie o regularnych porach wzmacnia rytm okołodobowy, dzięki czemu potrzeba snu pojawia się o właściwej porze, czyli w nocy.

Zadbaj o materac, poduszkę i pościel. Wygodne miejsce snu poprawi jego jakość. Pamiętaj też o temperaturze pomieszczenia. Eksperci twierdzą, że najbardziej sprzyjającą snu jest temperatura od 18°C do 20°C.

Ostatni posiłek najlepiej spożyć na około 3-4 godziny przed snem. Jak wykazują badania, znacznie szybciej zasypiają osoby, które jadają lekkie kolacje, więc jeśli trudno ci zasnąć, unikaj przed snem obfitych posiłków i dań typu fast food.

Sypialnia powinna być cicha, zaciemniona i spokojna. To miejsce przeznaczone do snu, dlatego staraj się nie czytać w łóżku ani nie oglądać w nim telewizji, ponieważ twój organizm będzie kojarzył sypialnię z czuwaniem, a nie snem.

Jeśli w twojej sypialni jest zbyt jasno albo głośno, wypróbuj akcesoria do snu, które poprawią jego jakość. Zainwestuj w stopery do uszu oraz opaskę na oczy.

Eksperci zalecają, by unikać kofeiny w ciągu 8 godzin przed zaśnięciem, a alkoholu na minimum 4 godziny przed snem. Alkohol może ułatwić zasypianie, ale z drugiej strony może wpływać na hamowanie fazy REM, a także powodować nocne budzenie się i utrudniać ponowny powrót do snu.

Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie, ale staraj się unikać jej przed snem, ponieważ ćwiczenia pobudzają organizm, w tym również układ nerwowy odpowiedzialny za utrzymywanie ciała w stadium gotowości. Dlatego, jeśli wykonasz przed snem trening, możesz mieć problem z zaśnięciem.

Jeśli masz problemy ze snem i przez długi czas nie możesz zasnąć, wypróbuj napar z melisy, który zadziała na ciebie uspokajająco, a także pomoże ci się wyciszyć.